〇梅雨の体調不良の原因と対処法とは？
　
 こんにちは。今回ブログを担当する倉岡（祐）です。春のさわやかな季節からジメジメとした梅雨の季節になりました。皆さんはいかがお過ごしでしょうか？梅雨時期になると、「関節が痛い」、「頭痛がする」といったことをよくお聞きします。
今回はそんな梅雨の時期に頭痛や関節痛が出る原因や対処法について書きたいと思います。

1、 なぜ梅雨時期に体調不良が起こるのか？

① 気圧の変化と自律神経の乱れ
梅雨時期は低気圧が続きやすく、気圧の変動が自律神経に影響を与えます。
（症状例）頭痛、めまい、耳鳴り、乗り物酔い

② 温度と気温の変化による身体への負担
高湿度と寒暖差が体温調節を乱し、むくみや胃腸の不調、疲労感につながります。
また、湿度で汗が蒸発しにくくなるため、余分な水分が体にたまりやすくなります。
（症状例）全身の倦怠感、強い眠気、疲労感、むくみ、関節の痛み

③ 日照不足とホルモンバランスの乱れ
日照時間の減少により、体内時計やセロトニンの分泌が乱れやすくなります。セロトニン不足は、気分の落ち込みやイライラ、睡眠の質の低下を引き起こす要因になります。
（症状例）気分の落ち込み、イライラや焦燥感、不安感、睡眠の質の低下

2、 梅雨の体調不良を乗り切る対策は？

① 生活リズムと食事を見直して自律神経を安定させる
自律神経を整えるためには規則正しい生活習慣が基本です。

生活リズムで改善すること：毎日同じ時間に就寝・起床する
　　　　　　　　　　　　　曇りの日もカーテンを開けて自然光を取り入れる
　　　　　　　　　　　　　就寝時はスマホやパソコンの使用を控える
　　　　　　　　　　　　　寝る前の読書や音楽でリラックスする

食事面で意識したいこと：ビタミンB群（納豆、卵、豚肉）
　　　　　　　　　　　　　　　　　タンパク質（青魚、大豆製品）
　　　　　　　　　　　　　　　　　マグネシウム（アーモンド、海藻類）
　　　　　　　　　　　　　　　　　鉄分（ほうれん草、レバー）を摂取する

② 全身運動とストレッチで血行と自律神経を整える
身体の血行を良くすることで自律神経を整えます。

全身運動の例：ラジオ体操、ウォーキング等
ストレッチ：肩甲骨回し、股関節周りのストレッチ

　　　　肩甲骨回し　　　　　　　　　　　　　股関節のストレッチ
　　　10回肩を回します　　　　　　　　　　　30秒脚を伸ばします

　　他にも湿気やメンタルケアにハーブや漢方を活用するという選択肢もあります。

　　生活習慣を整えることは健康への第一歩にもなります。運動やストレッチ、規則正しい生活を行い、梅雨時期も元気に過ごしていきましょう。また、リハビリでは患者様に合わせたストレッチや運動を指導することができるのでお気軽にお声掛けください。