肩こりについて

今回ブログを担当させていただきます、米加田です。

今回は、肩こり（首や肩のこわばり・痛み）について紹介させていただきます。

よくある自覚症状の一つで、厚生労働省の日常生活で感じる症状の調査として、女性で第一位、男性でも腰痛に次いで第二位と多い疾患とされています。

肩こりの原因は一つではなく、いくつかの要因が重なって起きることが多いです。

１、 長時間の同じ姿勢
　デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと猫背や前かがみ姿勢になり、首・肩の筋肉が引っ張られます。

２、 筋肉の疲労
　運動不足により首・肩の筋肉が緊張（張る）し、筋肉内の血管が圧迫され、血流が悪くなり、さらに緊張しやすくなります。

３、 眼精疲労
　パソコン・スマホを凝視する。細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張しやすくなります。

４、 ストレス
　精神的ストレスで無意識に筋肉が硬くなります。

以上の４つが原因として挙げられることが多いです。

対策としては、同じ姿勢を取らないことやストレッチ、マッサージがあります。

今回はストレッチについて具体的に説明させていただきます。

首を横に倒すストレッチ（僧帽筋）
伸ばす方と逆の肩に手を置いて伸ばします。
20～30秒伸ばします。

胸を張るストレッチ（大胸筋）
タオルをもって後ろに伸ばします。
20～30秒伸ばします。

肩をぐるぐる回すストレッチ（肩甲骨周りの筋肉）
肩に手を置いて大きく回します。
前まわし10回、後ろ回し10回行います。

他にも、肩に蒸しタオルを当てたり、お風呂に入って疲れを取ったり、血行を改善することも重要です。

しびれが出る方や痛みが強い・長引いている方は、一度専門医を受診することをお勧めします。